おはようさ〜ん、なりくんです‼️
本題に入る前に、嬉しかったことを報告したいと思います😊
今年の１月に現在の職場に転職してから約半年、職場の上司からの報告がありました‼️
最初は、何かミスしたのではないかと不安な気持ちでいたのですが、内容としては、
試用期間が終了して、正式に働くことになったとの報告が🌱
これからも、頑張って欲しいとのこと💪
これまで、仕事していた中で、試用期間との言葉は聞いたことがありましたが、それに対しての
通知などはなかったので形式だけのものだと思っていたので少し驚きました💦
けど、働きぶりが少し認められたような気がしてホッとしたのと少し嬉しかったです😊
では、
今回も、『精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく』
（著）樺沢 紫苑 さん
の紹介をしていきます‼️
復習がてらにセロトニン的幸福とは、
「セロトニン的幸福」
「健康」の幸福
一言で言えば、心と体の健康🍀
・体調が良い
・気分がいい
などの状態になります✨
人生の土台という割には、なんか大袈裟で普通だな〜と思いませんでしたか❓
私は少し思いました💦すいません😓
でも、その「普通」それを疎かにすると
究極的なセロトニン低下の状態がうつ病になるとの研究が💦
うつ病の患者さんはセロトニンの分泌量が下がっているみたいです。
しかも、セロトニンが低下すると不安な気持ちになったり、イライラしたり、怒りっぽくなったりもします😓
セロトニンは感情をコントロールする物質🌱
セロトニンには、ドーパミンの暴走を抑制する役割もあります‼️
ドーパミンは、「もっと❗️ もっと❗️」を求める脳内物質であるので、その暴走を抑制できないと依存症という脳の病気に陥ることもあります😱
セロトニンは、脳内物質をコントロールするために必要不可欠なために「脳の指揮者」とも呼ばれます‼️
もしも、セロトニン的幸福が失われると❓
病気・不安・体調が悪い状態に
・苦しい、つらい、落ちこみ、何もしたくない
・イライラ、不安、キレやすい、感情もコントロールできない
・体調が悪い、具合が悪い、身体が痛い、だるい
・集中力低下、注意散漫、仕事のパフォーマンス低下
・病気
・生きている意味が感じられない、死にたい
セロトニン的幸福ってほんとに幸福の土台だと痛感しました‼️
これをすっ飛ばして、幸福になれるにしても、上記のような状態だったらハードモードですね😓
では、ここからは、
毎日が豊かになる３つの習慣に入ります‼️
セロトニンを出す３原則
①朝日を浴びる
→最低、１日６時間以上の睡眠が必須❗️
時間のみならず、睡眠の「質」も大切。
睡眠改善のために、寝る前２時間以内の飲酒、食事、ブルーライト（スマホ・ゲーム）、
激しい運動は避けて入浴などリラックスして過ごすことが重要🍀
②運動
→健康のために必要な最低運動量は、１日２０分の早歩き👟
有酸素運動と筋肉トレーニング、両方行うと良い💪
③朝散歩
→起床後、１時間以内に、１５分〜３０分の散歩を行う🚶♂️
やや早歩きで、リズムよく歩く。
日光を浴びることが大切☀️
「幸せな一生」をかなえる方法とは
セロトニン的幸福は、「BE」の幸福、つまり「そこにある」幸福✨
「そよ風が気持ちいい」「青空が清々しい」「今日も元気だ」など、気づける人が「幸せ」になります。
１つ気づく瞬間、瞬間にセロトニンが分泌されます🌱
ここからが重要になるのですが、
小さな幸せに気付けない人は、大きな幸せにも気付けません💦
「楽しさ」も一緒です❗️
「今、楽しい」と思えない人は翌日も「楽しい」も感じられません😓
１週間後も、１ヶ月後も、１年後も感じるのは厳しいです💦
つまり、「人生が楽しい」と感じられません😭
今に集中して、「小さな幸せ」を集めていく🌱
「今」の積み重ねが未来を作ります😊
「楽しい１日」の積み重ねが「楽しい人生」をつくる❗️
未来に目を向けるのではなく、「今、ココ」を意識すると結果としてハッピーになれる✨
なんかワクワクします🌱
それを認識するために重要なのが
「ポジティブ日記」📖
日記って面倒と思わなかったでしょうか❓
私も思いました😓
１日３行の手軽さでできちゃうのです❗️
セロトニン的幸福は、意識しないと気付けない幸せのため、１日に１回でも、「楽しいこと」「幸せなこと」を見つける練習をしないと、いつまで経っても気づけるようになりません💧
積極的にアウトプットしないと忘れてしまいます💦
日記の書き方は、夜寝る前１５分以内に、「今日あった、良かったこと」を３つあげるだけ✏️
寝る１５分以内には２つ理由があります
①寝る直前は最も記憶に残りやすいから。
②「終わりよければ全てよし」で今日１日の印象は、
「今日、一番良かったこと」と「就寝直前の感情」で決まるからです。
「いい１日だった❗️」と思える習慣を🍀
このポジティブ日記は、最低でも１週間は続ける必要があります❗️
そうすることで、幸福度UPの効果が得られます⤴️
ポジティブ日記の具体例
・朝の散歩が楽しい
・夕食のおでん美味しかった〜
・仕事がトラブルなくできたー
など✏️
今日から、私もポジティブ日記始めてみます✌️
早速、日記ノートも購入し準備万端‼️
実は、ヨルシカもファンなのでそれ仕様に😊
それをブログに載せていきたいと思います🌱
本日もお付き合いありがとうございました😊
ほな、また明日〜
P.S.
